秋分

寒暑平和昼夜均，阴阳相半在秋分。

金风送爽时时觉，丹桂飘香处处闻。

雁向南天排汉字，枫由夕照染衣裙。

良辰可惜无卿共，慎把情思托付云。

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分到了，意味着正式进入秋季。秋分之“分”为“半”之意，意思有二：一是日夜时间均等，并由日长夜短逐步向日短夜长变化；二是气候由热转凉。人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。今天就从“衣食住行” 来说说秋分养生。

衣

农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，俗话说“春捂秋冻”，意为不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，但“秋冻”也要维持在一定限度内，有些人并不适合进行“秋冻”。如平常胸闷憋喘、手脚冰凉、脾胃不适、时常腹泻等气虚、阳虚体质的人群，特别是老人和孩子，御寒能力弱，秋冻易诱发感冒、急性支气管炎、肺炎等疾病。此外，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、冠心病、高血压等慢性疾病的人也不宜进行“秋冻”。

食

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。调节饮食应多喝水，以清润、温润食物为主。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，如胡椒、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。

住

每到秋天，人们容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉。所谓：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”此时，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。所以此时应该养成早睡早起的习惯，顺应自然，调整自己的作息规律。

行

秋分节气是真正意义上的秋季，从潮湿闷热的夏季进入秋季，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，适当的运动有利于身体健康，增强体质，减少秋病。可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，比如登高可以使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。但注意，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。

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